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건강 자가 진단 가이드 | 당신의 몸은 어느 단계에 속할까요?

최근 건강검진 결과가 혼란스러우신가요? 의사의 권고에 따라 건강 상태를 개선하는 방법을 찾고 계신가요? 이 가이드에서는 국제적으로 인정받는 두 가지 건강 평가 시스템을 분석하여 여러분의 건강 등급을 파악하는 데 도움을 드립니다.

I. 5단계 H건강분류
국제 의학계에서 흔히 사용되는 용어:

1. 최적 상태

• 모든 건강 지표가 정상 범위 내에 있고 에너지 수준이 높습니다.
• 권장 사항: 주 150분 중강도 운동

2. 좋은 상태

• 간헐적인 두통/불면증 + 경계선 BMI
• 경고: LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 혈관 경화증에 주의해야 합니다.

3. 최적이 아님건강

• 3개월 이상 지속되는 피로감 + 불안 점수 22-25점
• 핵심 사항: 백혈구 수치 이상은 만성 감염에 대한 조사가 필요하며 (예: 영양 조절이 필요한 면역글로불린 이상)

4. 질병 전 단계

• 고혈압/고혈당 진단 + 관절 가동성 20% 감소
• 계획: 맞춤형 훈련을 위한 심폐 기능 검사 (관상동맥 질환이 있는 경우 의사의 권고 사항을 따르십시오)

5. 질병 상태

• 장기 손상 + KPS 점수 50 미만으로 간호가 필요한 경우
• 우선순위: 다학제 팀 치료

II. 4차원적 평가
WHO의 4대 건강 차원:

1. 신체적

• 혈압 <140/90 mmHg (2025년 기준)
• BMI 18.5-23.9

2. 심리적

• 우울증 척도 점수 <53
• 사회적 지지 점수 >40

3. 사회적 적응

• 환경 적응 기간 <2주
• 직업 참여율이 B등급에 도달함

4. 기능적 예비력

• 6분 걷기 테스트 >550미터
• 연령별 기준치를 초과하는 악력

III. 정밀 자가 평가 방법

1. 기본 검진

• 아침 휴식 시 심박수 변동 <10bpm
• 월별 허리-엉덩이 비율 측정 (여성 ≤0.85/남성 ≤0.9)

2. 심화 평가

• 40세에 의무적으로 AFP/CEA 검사 실시
• TSH 수치가 비정상인지 확인하기 위해 갑상선 기능 검사를 반복하십시오.

3. 동적 모니터링

• 깊은 수면 시간이 1.5시간 미만이면 개입하십시오.
• 일일 소금 섭취량 5g 이하

IV. 건강 등급 향상 전략

청동 → 은

• 211 다이어트 방법: 채소 2가지 + 단백질 1가지 + 주식 1가지 (당뇨병 환자는 병아리콩으로 대체)
• 매시간 5분씩 벽에 기대어 스쿼트하기

금 → 백금

• 주 2~3회 근력 운동 (특히 노년층은 다리/등 근육 강화에 집중)
• WHODAS 2.0 평가 척도

다이아몬드 유지보수

• 분기별 심폐 기능 검사
• 가족 의료 기록 보관소를 설립하세요

주요 유의사항:

• 성장 지연이 있는 아동의 경우 ±2SD 표준을 참고하십시오(3~4세 아동에게는 모방 놀이를 우선시하십시오).
• 수술 후 운동은 ASA 분류를 따릅니다 (노년층은 낙상 예방을 위해 균형 훈련을 추가합니다).
• 직장 내 소진 점수가 50점을 초과하면 과로 경고 신호입니다.

정기적인 자가 평가와 과학적인 건강 관리는 건강을 유지하는 데 필수적입니다.건강자산!